Blaho

Nájdite riadok po dieťati

Nájdite riadok po dieťati


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

To je veľká otázka, ktorej takmer všetky mladé matky čelia po narodení dieťaťa! Ako nájsť jeho líniu? Múdre tipy a triky, aby sme neprekročili našu špecializovanú formu a krásu.

Vyvážte jedlo

  • Najskôr odolajte pokušeniu konzumovať pečivo, koláče, nealkoholické nápoje. Tiež si zvyknite robiť najmenej tri jedlá denne.
  • raňajky: vstaň skoro, ak potrebuješ čas na skutočné raňajky v pokoji. Vypite horúci nápoj, chliebový sendvič, mliečne výrobky (mlieko, jogurt, tvaroh) a ovocie.
  • Obed a večera: do ponuky týchto dvoch jedál patria: mäso, ryby, vajcia alebo šunka, zelená zelenina, ktorá sa má striedať s jedným z dvoch jedál s múčnatkou alebo suchou zeleninou, a mliečne výrobky.
  • Malé otvory 11 hodín alebo 17 hodín: vziať si jogurt, pom-me alebo kúsok syra, aby ste si odpočítali dennú dávku.
  • V súhrne: vaše základné menu by malo obsahovať: 80 g chleba (1/3 bageta), 20 g ľahkého masla, 2 lyžice. s olejovou lyžicou, 6 lyžíc. lyžice zemiakov, ryže, cestovín, krupice alebo strukovín, 30 g tvrdého syra, 1/4 litra mlieka a 2 jogurtov.
  • Ak dojčíte: príjem uhľohydrátov (cukor) a vápnik (12 g za deň) musí byť vyšší. Výsledkom je dávka 130 g chleba, 250 g múky, 3 alebo 4 ovocia a doplnok 100 g 20% ​​bieleho syra.

Tipy, aby ste nepraskli

  • Namiesto okusovania vypite veľkú pohár studenej vody.
  • Otvorte okno a zhlboka sa nadýchnite alebo si ľahnite a odpočívajte pri čakaní na jedlo.
  • Urobte z vášho trhu plné brucho.
  • Jedzte pravidelne.
  • Pokúste sa jesť pomaly.
  • Vezmite si kúpeľ alebo zavolajte priateľke, ak vás sladký zub vás večer pozerá na televíziu.
  • Jedzte iba dva štvorce tablety, ak vás trápi neznesiteľná chuť na čokoládu.

Dajte sa do pohybu!

  • Nezabudnite navštíviť fyzioterapeuta na desať postnatálnych rehabilitačných sedení. Umožňujú vám začať si remineralizovať perineum alebo brušné svaly. Toto je prvý krok k návratu do plochého žalúdka.

Domáca telocvičňa: Nenechajte si ujsť príležitosť na príjemnú jemnú mini gymnastiku:

  • Keď tlačíte na kočík alebo kočík, správne narovnajte chrbát.
  • Kráčajte po bruchu.
  • Ak je to možné, choďte do škôlky alebo do opatrovateľky.
  • Zaveste výťahy a cez víkendy sa choďte na dlhé prechádzky s dieťaťom a otcom.

Monique Fort